Asertywność, granice i odzyskiwanie sprawczości.
Codzienność wielu kobiet to nieustanne żonglowanie rolami: idealnej mamy, zaangażowanej pracownicy, wspierającej partnerki. W tym wyścigu o zadowolenie wszystkich dookoła bardzo łatwo jest zgubić najważniejszą osobę: samą siebie. Zmęczenie, poczucie winy i frustracja stają się normą, a powrót na rynek pracy czy zmiana branży po przerwie macierzyńskiej wydają się górami nie do zdobycia.
Jako psycholożka i mama trójki dzieci doskonale znam ten stan. Ten warsztat to bezpieczna przestrzeń, w której zdejmujemy pelerynę superbohaterki, odkładamy na bok oczekiwania otoczenia i uczymy się, jak budować życie (i karierę) na własnych, autentycznych zasadach.
Dla kogo jest to szkolenie?
Szkolenie zostało stworzone z myślą o:
- Kobietach wracających na rynek pracy po urlopie macierzyńskim, które potrzebują odzyskać wiarę w swoje kompetencje.
- Mamach przytłoczonych nadmiarem obowiązków, szukających równowagi między życiem rodzinnym a zawodowym.
- Kobietach planujących zmianę branży lub życiowego kierunku, które chcą przestać zadowalać innych i zacząć realizować własne cele.
Program warsztatu:
Nasze spotkanie to proces, w którym przechodzimy od uwolnienia się z presji, przez budowanie granic, aż po odzyskanie sterów.
Moduł I: Dekonstrukcja „Idealnej Mamy i Pracownicy”
- Rozprawienie się z mitem perfekcjonizmu: skąd biorą się nasze nierealistyczne oczekiwania wobec samych siebie?
- Niewidzialny etat (mental load): nazywanie i uświadamianie sobie ciężaru emocjonalnego i organizacyjnego, który dźwigamy każdego dnia.
- Praca z poczuciem winy: jak przestać karać się za to, że nie we wszystkim jesteśmy idealne.
Moduł II: Sztuka Asertywności i Stawianie Granic
- Oduczenie się schematu „zadowalania wszystkich dookoła”.
- Jak komunikować swoje potrzeby i odmawiać bez wyrzutów sumienia: zarówno wobec bliskich, jak i w środowisku zawodowym.
- Ochrona własnej energii i zasobów: praktyczne techniki oddzielania cudzych oczekiwań od własnych priorytetów.
Moduł III: Uważność (Mindfulness) i Odzyskiwanie Sprawczości
- Praktyka uważności w codziennym chaosie: proste narzędzia, które pomagają regulować układ nerwowy w chwilach największego stresu i przebodźcowania.
- Rozpoznawanie własnych emocji i potrzeb po latach stawiania siebie na ostatnim miejscu.
- Tworzenie planu działania: budowanie odwagi i planowanie powrotu na rynek pracy z nową, wzmocnioną postawą.
Ramy organizacyjne
- Forma pracy: Interaktywny warsztat grupowy w bezpiecznej, nieoceniającej atmosferze (elementy psychoedukacji, dyskusje, techniki uważności).
- Czas trwania: Format weekendowy (jedno- lub dwudniowy) bądź cykl krótszych warsztatów (do elastycznego ustalenia z organizatorem).
- Inwestycja: Koszt ustalany indywidualnie, z możliwością dostosowania programu do specyfiki domów kultury, fundacji kobiecych lub samodzielnie organizowanych grup.
Zrób krok w stronę życia na własnych zasadach. Zapraszam do kontaktu, abyśmy mogły wspólnie ustalić najlepszy format spotkania dla Twojej grupy.